МФР

Для разнообразия и эффективности тренировки я использую техники самомассажа, миофасциального релиза (МФР), PNF- стретчинга.

МФР (МиоФасциальный релиз) — это мануальная техника одновременного воздействия на мышцы и фасции, которую возможно выполнять самостоятельно, с помощью различных аппликаторов. Аппликаторами могут служить мячики разного диаметра, форм и жесткости, а также роллер.

Если мы хотим, чтобы мышцы оставались сильными, необходимо давать им расслабляться. Качественное расслабление мышц способствует хорошему кровообращению, улучшению доставки питательных веществ в ткани и быстрому удалению продуктов обмена.

На данном уроке мы работаем над расслаблением мышц всего тела от стоп до шеи.

Противопоказания к МФР:

1. МФР голени, если у вас варикоз ног 3−4 степени (мы заменяем поперечным растиранием голени руками);
2. У вас есть тромбозы;
3. МФР промежности (центрального сухожилия), нельзя в ранний послеродовой период. Можно не раньше, чем через 6 недель после естественных родов.
4. МФР промежности, также нельзя при пролапсе 3−4 степени. Можно только при 1−2 степени опущения.
5. МФР пирамидальной мышцы (лобок), когда есть наличие симфизита. Мяч под лобок можно через 5−6 месяцев после КС (и любых других абдоминальных операций). Беременным нельзя!

С заботой о вас!

От простого к сложному
(уровни Пилатес)

«Ты получишь тело. Оно может тебе нравиться или не нравиться, но это единственное, что точно будет в твоем распоряжении до конца твоих дней.» (Б.Вебер)

Наше тело умное, очень сильное и оно делает все, чтобы его хозяину было хорошо. Оно будет служить, подстраиваться под образ жизни хозяина до тех пор, пока есть силы.
К «плохому» тело привыкает и адаптируется медленно. Например, неудобная обувь. Тело не сразу начинает болеть... стопы, позвоночник не сразу деформируются. Тело подстраивается, меняется очень медленно.

Или беременность - роды - материнство. Тело 9 месяцев меняется. Из-за растущего животика смещается центр тяжести, идет гормональная перестройка, кости двигаются. Тело готовится к новому этапу. Сами роды. Тело работает на максимуме своих возможностей. И даже после этого тело продолжает служить ещё примерно год, пока мать кормит и растит беззащитное дитя. Ей нельзя раскисать - некогда. Примерно через 1,5-2 года тело начинает показывать хозяйке, где ему нужна помощь. Болит поясница, ноет под лопатками, «отваливается» шея и руки, живот никак не уходит, ноги отекают и устают, сон нарушен, нервная система расшатана…

Парадокс: когда начинаешь работу с телом по чуть-чуть, но каждый день, от макушки до пят - оно реагирует. С жадность хватает все лучшее и восстанавливается, порой очень быстро.
Нашему телу выгодно быть здоровым.

Каждая моя тренировка Пилатес начинается и заканчивается восстановлением паттерна дыхания - дыхания диафрагмой, как это заложено нашей природой.
При вдохе мышцы напрягаются, при выдохе - расслабляются. Это некий самомассаж мышц изнутри. При дыхании двигается каждый сустав. Если где-то нет движения, там может возникать напряжение.

Если нарушен паттерн дыхания могут возникать боли в шее, под лопатками, в поясничном отделе. Диафрагма тесно связана с мышцами тазового дна. Они работают в тандеме. Если диафрагма работает неправильно, могут возникать проблемы с мышцами тазового дна (недержание мочи, опущение внутренних органов, болезненные месячные, боли при половом акте и т.д).

Дыхание в Пилатес - это инструмент.
Дыхание снимает перевозбуждение, нормализует работу нервной системы, положительно влияет на кровеносную и лимфотическую системы.

Кто обучил своё тело дышать правильно отмечает, что легче даётся вдох и выдох. Нет ощущения незаконченного действия. Уходят болевые ощущения в шее, в пояснице, появляется ощущение расслабления.

После работы с дыханием кто-то наконец-то хорошо засыпает, а кто-то наоборот - начинает активно трудиться. Мы разные и тело реагирует по-своему, но в конечном результате, оно нам благодарно!

Тренировки начинаются в медленном темпе, с минимальными амплитудами, постепенно увеличивая нагрузку к концу занятия.

На занятиях я учу людей двигать костями. Звучит необычно, но это одно из анатомических движений тела. Умение двигать костями - отличный способ снять напряжение с мышц, которые очень глубоко и на которые мы не можем повлиять напрямую за счёт осознанного сокращения.

Стопы

Здание стоит на фундаменте. Растения- на корнях. Мы — на стопах.
Стопы- фундамент тела. Его корни.
Решив «проблемы» со стопами, можно избавиться от ~ 80% проблем во всем организме.

Фронт работы большой. Ведь в стопах: 26 костей; 33 сустава; 107 связок; 19 мышц и 3 свода. Стопа - это орган проприорецепции.

Большинство людей очень мало уделяет времени стопам. Мало ходят. Или ходят только по ровной поверхности. Ноги все время обуты. Стопа зажата. Все это пагубно влияет на работу стопы. Ведь кости в стопе все время должны двигаться, пружинить, уплощаться и собираться в арки с помощью мышц. Без движения и свободы мышцы стопы начинают терять (забывают) свои функции.
К чему это может привести:

Например:

Ягодицы «начинаются» со стоп. Не работают стопы = нет ягодиц округлой формы (есть плоская попа). Не работают ягодичные мышцы - таз наклоняется вперёд. Позвоночник теряет гибкость, мышцы живота ослабевают и вы никак не можете его убрать, хоть и качаете пресс часами.

Прикус. Проблемы со стопами = «плывёт» челюсть.

80% искривлений позвоночника = следствие изменений в нижних конечностях.
Шишки на ногах.
Отеки ног к вечеру (лимфа движется снизу  вверх).
Нерабочие стопы = слабые мышцы кора.
ГЛУБИННАЯ ЛИНИЯ НАТЯЖЕНИЯ, начинается в стопах. Залегает глубоко и участвует в удержании внутренних органов.

На тренировках «Стопы» мы:
1. Формируем осознанное понимание, как стопы связаны с единой системой тела.
2. Работаем над мобилизацией и стабилизацией суставов стопы.
3. Расслабляемся и укрепляем мышцы стопы и голеностопа.
4. Работаем на баланс и координацию всего тела.
Особых рекомендаций для выполнения упражнений нет, все выполняется на уровне физических возможностей ученика.

Групповые и индивидуальные занятия

Чем могут привлечь групповые занятия?

• бюджетный способ восстановить тело;

• кто не силен в самоорганизации — группа , то что надо;

• легче затеряться в толпе, подсмотреть, что и как делают более продвинутые участники группы;

• возможность завести новые знакомства среди единомышленников.

Индивидуальные занятия :

Почему индивидуальные занятия подходят лично вам?

• тренер постоянно думает только о вас, видит только вас, работает только с вами));

• перед работой проводится функциональное тестирование клиента;

• программа тренировок составляется по вашим функциональным особенностям тела, которые определились в результате ранее проделанных тестов;

• психологическая, мотивационная поддержка;

• повышает самооценку — «У вас есть персональный тренер. Это приятно»;

• освоение упражнений происходит быстрее.