ПОЛИНА
ПИЛАТЕС
ДАШКОВА
Я практикую восстановление тела и здоровья с помощью функциональных тренировок по системе Pilates. Групповые и индивидуальные тренировки. Бережные тренировки
От напряжения к легкости движения!
Я помогаю людям улучшать качество жизни через осознанные движения, движения без боли и перенапряжения
Пробное занятие всего за 500 рублей!
ПИЛАТЕС
Полина Дашкова является студентом одной из ведущих организаций Polestar Education. Данная организация определила принципы, общие для большинства преподавателей Пилатес и смежных практик, и в дальнейшем усовершенствовала Метод Пилатеса на основе новейших исследований в биомеханике, двигательном контроле, биоэнергетики и улучшении коммуникации. Это было сделано для безопасности и создания более эффективных результатов у практикующих людей.
«Физическое здоровье - это первая составляющая счастья. Наше понимание физического здоровья состоит в обретении и поддержании равномерно развитого тела со здравым умом, полностью способным естественно, легко и качественно выполнять наши многочисленные различные ежедневные задачи с непринужденным вкусом к жизни и удовольствием» - Дж.Пилатес.
Принципы Пилатеса сегодня:
⁃ движение всего тела;
⁃ дыхание;
⁃ сбалансированное развитые мышц;
⁃ концентрация ;
⁃ контроль;
⁃ центрирование;
⁃ точность;
⁃ ритм.
⁃ движение всего тела;
⁃ дыхание;
⁃ сбалансированное развитые мышц;
⁃ концентрация ;
⁃ контроль;
⁃ центрирование;
⁃ точность;
⁃ ритм.
НЕМНОГО О СЕБЕ
Дашкова Полина
Я, Полина Дашкова - тренер по Пилатесу. На данный момент я работаю онлайн и офлайн. Веду групповые и индивидуальные занятия.
Я прошла множество обучений, самыми значимыми для меня стали: FPA, Polestar Pilates, РОСТФИТ, онлайн школа “AnatomyStudy” (МОИ СЕРТИФИКАТЫ).
Я прошла множество обучений, самыми значимыми для меня стали: FPA, Polestar Pilates, РОСТФИТ, онлайн школа “AnatomyStudy” (МОИ СЕРТИФИКАТЫ).
"Услышав своё тело, пойти дорогой выбранной душою"
Я помогаю людям поддерживать своё здоровье, показываю дорогу к его восстановлению. Я тот тренер, для которого главный принцип в работе "Не навреди!".
Почувствовав на себе, как быть жертвой своего тела, пройдя полноту и анорексию, страдая от РПП и строжайших диет, я научилась слушать и слышать себя.
Почувствовав на себе, как быть жертвой своего тела, пройдя полноту и анорексию, страдая от РПП и строжайших диет, я научилась слушать и слышать себя.
Пропустив через себя агрессию к своему телу, влюбившись в пилоденс, сломав там своё тело, я научилась беречь себя. Помогая себе жёстким спортом и диетами, была спасателем для своего тела, что вызывало снова агрессию. Круг замыкался. Раз за разом. И только открыв для себя пилатес и его принципы, объединив тело, разум и душу, я смогла выйти из этого порочного круга.
ВИДЫ ТРЕНИРОВОК
ПИЛАТЕС
ПИЛАТЕС
ПИЛАТЕС
ПИЛАТЕС
ПИЛАТЕС
ПИЛАТЕС
ПИЛАТЕС
ПИЛАТЕС
МФР
Для разнообразия и эффективности тренировки я использую техники самомассажа, миофасциального релиза (МФР), PNF- стретчинга.
МФР (МиоФасциальный релиз) — это мануальная техника одновременного воздействия на мышцы и фасции, которую возможно выполнять самостоятельно, с помощью различных аппликаторов. Аппликаторами могут служить мячики разного диаметра, форм и жесткости, а также роллер.
Если мы хотим, чтобы мышцы оставались сильными, необходимо давать им расслабляться. Качественное расслабление мышц способствует хорошему кровообращению, улучшению доставки питательных веществ в ткани и быстрому удалению продуктов обмена.
МФР (МиоФасциальный релиз) — это мануальная техника одновременного воздействия на мышцы и фасции, которую возможно выполнять самостоятельно, с помощью различных аппликаторов. Аппликаторами могут служить мячики разного диаметра, форм и жесткости, а также роллер.
Если мы хотим, чтобы мышцы оставались сильными, необходимо давать им расслабляться. Качественное расслабление мышц способствует хорошему кровообращению, улучшению доставки питательных веществ в ткани и быстрому удалению продуктов обмена.
На данном уроке мы работаем над расслаблением мышц всего тела от стоп до шеи.
Противопоказания к МФР:
1. МФР голени, если у вас варикоз ног 3−4 степени (мы заменяем поперечным растиранием голени руками);
2. У вас есть тромбозы;
3. МФР промежности (центрального сухожилия), нельзя в ранний послеродовой период. Можно не раньше, чем через 6 недель после естественных родов.
4. МФР промежности, также нельзя при пролапсе 3−4 степени. Можно только при 1−2 степени опущения.
5. МФР пирамидальной мышцы (лобок), когда есть наличие симфизита. Мяч под лобок можно через 5−6 месяцев после КС (и любых других абдоминальных операций). Беременным нельзя!
С заботой о вас!
Противопоказания к МФР:
1. МФР голени, если у вас варикоз ног 3−4 степени (мы заменяем поперечным растиранием голени руками);
2. У вас есть тромбозы;
3. МФР промежности (центрального сухожилия), нельзя в ранний послеродовой период. Можно не раньше, чем через 6 недель после естественных родов.
4. МФР промежности, также нельзя при пролапсе 3−4 степени. Можно только при 1−2 степени опущения.
5. МФР пирамидальной мышцы (лобок), когда есть наличие симфизита. Мяч под лобок можно через 5−6 месяцев после КС (и любых других абдоминальных операций). Беременным нельзя!
С заботой о вас!
От простого к сложному
(уровни Пилатес)
(уровни Пилатес)
«Ты получишь тело. Оно может тебе нравиться или не нравиться, но это единственное, что точно будет в твоем распоряжении до конца твоих дней.» (Б.Вебер)
Наше тело умное, очень сильное и оно делает все, чтобы его хозяину было хорошо. Оно будет служить, подстраиваться под образ жизни хозяина до тех пор, пока есть силы.
К «плохому» тело привыкает и адаптируется медленно. Например, неудобная обувь. Тело не сразу начинает болеть... стопы, позвоночник не сразу деформируются. Тело подстраивается, меняется очень медленно.
Наше тело умное, очень сильное и оно делает все, чтобы его хозяину было хорошо. Оно будет служить, подстраиваться под образ жизни хозяина до тех пор, пока есть силы.
К «плохому» тело привыкает и адаптируется медленно. Например, неудобная обувь. Тело не сразу начинает болеть... стопы, позвоночник не сразу деформируются. Тело подстраивается, меняется очень медленно.
Или беременность - роды - материнство. Тело 9 месяцев меняется. Из-за растущего животика смещается центр тяжести, идет гормональная перестройка, кости двигаются. Тело готовится к новому этапу. Сами роды. Тело работает на максимуме своих возможностей. И даже после этого тело продолжает служить ещё примерно год, пока мать кормит и растит беззащитное дитя. Ей нельзя раскисать - некогда. Примерно через 1,5-2 года тело начинает показывать хозяйке, где ему нужна помощь. Болит поясница, ноет под лопатками, «отваливается» шея и руки, живот никак не уходит, ноги отекают и устают, сон нарушен, нервная система расшатана…
Парадокс: когда начинаешь работу с телом по чуть-чуть, но каждый день, от макушки до пят - оно реагирует. С жадность хватает все лучшее и восстанавливается, порой очень быстро.
Нашему телу выгодно быть здоровым.
Каждая моя тренировка Пилатес начинается и заканчивается восстановлением паттерна дыхания - дыхания диафрагмой, как это заложено нашей природой.
При вдохе мышцы напрягаются, при выдохе - расслабляются. Это некий самомассаж мышц изнутри. При дыхании двигается каждый сустав. Если где-то нет движения, там может возникать напряжение.
Если нарушен паттерн дыхания могут возникать боли в шее, под лопатками, в поясничном отделе. Диафрагма тесно связана с мышцами тазового дна. Они работают в тандеме. Если диафрагма работает неправильно, могут возникать проблемы с мышцами тазового дна (недержание мочи, опущение внутренних органов, болезненные месячные, боли при половом акте и т.д).
Дыхание в Пилатес - это инструмент.
Дыхание снимает перевозбуждение, нормализует работу нервной системы, положительно влияет на кровеносную и лимфотическую системы.
Кто обучил своё тело дышать правильно отмечает, что легче даётся вдох и выдох. Нет ощущения незаконченного действия. Уходят болевые ощущения в шее, в пояснице, появляется ощущение расслабления.
После работы с дыханием кто-то наконец-то хорошо засыпает, а кто-то наоборот - начинает активно трудиться. Мы разные и тело реагирует по-своему, но в конечном результате, оно нам благодарно!
Тренировки начинаются в медленном темпе, с минимальными амплитудами, постепенно увеличивая нагрузку к концу занятия.
На занятиях я учу людей двигать костями. Звучит необычно, но это одно из анатомических движений тела. Умение двигать костями - отличный способ снять напряжение с мышц, которые очень глубоко и на которые мы не можем повлиять напрямую за счёт осознанного сокращения.
Парадокс: когда начинаешь работу с телом по чуть-чуть, но каждый день, от макушки до пят - оно реагирует. С жадность хватает все лучшее и восстанавливается, порой очень быстро.
Нашему телу выгодно быть здоровым.
Каждая моя тренировка Пилатес начинается и заканчивается восстановлением паттерна дыхания - дыхания диафрагмой, как это заложено нашей природой.
При вдохе мышцы напрягаются, при выдохе - расслабляются. Это некий самомассаж мышц изнутри. При дыхании двигается каждый сустав. Если где-то нет движения, там может возникать напряжение.
Если нарушен паттерн дыхания могут возникать боли в шее, под лопатками, в поясничном отделе. Диафрагма тесно связана с мышцами тазового дна. Они работают в тандеме. Если диафрагма работает неправильно, могут возникать проблемы с мышцами тазового дна (недержание мочи, опущение внутренних органов, болезненные месячные, боли при половом акте и т.д).
Дыхание в Пилатес - это инструмент.
Дыхание снимает перевозбуждение, нормализует работу нервной системы, положительно влияет на кровеносную и лимфотическую системы.
Кто обучил своё тело дышать правильно отмечает, что легче даётся вдох и выдох. Нет ощущения незаконченного действия. Уходят болевые ощущения в шее, в пояснице, появляется ощущение расслабления.
После работы с дыханием кто-то наконец-то хорошо засыпает, а кто-то наоборот - начинает активно трудиться. Мы разные и тело реагирует по-своему, но в конечном результате, оно нам благодарно!
Тренировки начинаются в медленном темпе, с минимальными амплитудами, постепенно увеличивая нагрузку к концу занятия.
На занятиях я учу людей двигать костями. Звучит необычно, но это одно из анатомических движений тела. Умение двигать костями - отличный способ снять напряжение с мышц, которые очень глубоко и на которые мы не можем повлиять напрямую за счёт осознанного сокращения.
Стопы
Здание стоит на фундаменте. Растения- на корнях. Мы — на стопах.
Стопы- фундамент тела. Его корни.
Решив «проблемы» со стопами, можно избавиться от ~ 80% проблем во всем организме.
Фронт работы большой. Ведь в стопах: 26 костей; 33 сустава; 107 связок; 19 мышц и 3 свода. Стопа - это орган проприорецепции.
Большинство людей очень мало уделяет времени стопам. Мало ходят. Или ходят только по ровной поверхности. Ноги все время обуты. Стопа зажата. Все это пагубно влияет на работу стопы. Ведь кости в стопе все время должны двигаться, пружинить, уплощаться и собираться в арки с помощью мышц. Без движения и свободы мышцы стопы начинают терять (забывают) свои функции.
К чему это может привести:
Стопы- фундамент тела. Его корни.
Решив «проблемы» со стопами, можно избавиться от ~ 80% проблем во всем организме.
Фронт работы большой. Ведь в стопах: 26 костей; 33 сустава; 107 связок; 19 мышц и 3 свода. Стопа - это орган проприорецепции.
Большинство людей очень мало уделяет времени стопам. Мало ходят. Или ходят только по ровной поверхности. Ноги все время обуты. Стопа зажата. Все это пагубно влияет на работу стопы. Ведь кости в стопе все время должны двигаться, пружинить, уплощаться и собираться в арки с помощью мышц. Без движения и свободы мышцы стопы начинают терять (забывают) свои функции.
К чему это может привести:
Например:
Ягодицы «начинаются» со стоп. Не работают стопы = нет ягодиц округлой формы (есть плоская попа). Не работают ягодичные мышцы - таз наклоняется вперёд. Позвоночник теряет гибкость, мышцы живота ослабевают и вы никак не можете его убрать, хоть и качаете пресс часами.
Прикус. Проблемы со стопами = «плывёт» челюсть.
80% искривлений позвоночника = следствие изменений в нижних конечностях.
Шишки на ногах.
Отеки ног к вечеру (лимфа движется снизу вверх).
Нерабочие стопы = слабые мышцы кора.
ГЛУБИННАЯ ЛИНИЯ НАТЯЖЕНИЯ, начинается в стопах. Залегает глубоко и участвует в удержании внутренних органов.
На тренировках «Стопы» мы:
1. Формируем осознанное понимание, как стопы связаны с единой системой тела.
2. Работаем над мобилизацией и стабилизацией суставов стопы.
3. Расслабляемся и укрепляем мышцы стопы и голеностопа.
4. Работаем на баланс и координацию всего тела.
Особых рекомендаций для выполнения упражнений нет, все выполняется на уровне физических возможностей ученика.
Ягодицы «начинаются» со стоп. Не работают стопы = нет ягодиц округлой формы (есть плоская попа). Не работают ягодичные мышцы - таз наклоняется вперёд. Позвоночник теряет гибкость, мышцы живота ослабевают и вы никак не можете его убрать, хоть и качаете пресс часами.
Прикус. Проблемы со стопами = «плывёт» челюсть.
80% искривлений позвоночника = следствие изменений в нижних конечностях.
Шишки на ногах.
Отеки ног к вечеру (лимфа движется снизу вверх).
Нерабочие стопы = слабые мышцы кора.
ГЛУБИННАЯ ЛИНИЯ НАТЯЖЕНИЯ, начинается в стопах. Залегает глубоко и участвует в удержании внутренних органов.
На тренировках «Стопы» мы:
1. Формируем осознанное понимание, как стопы связаны с единой системой тела.
2. Работаем над мобилизацией и стабилизацией суставов стопы.
3. Расслабляемся и укрепляем мышцы стопы и голеностопа.
4. Работаем на баланс и координацию всего тела.
Особых рекомендаций для выполнения упражнений нет, все выполняется на уровне физических возможностей ученика.
*Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачем!
РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК
10.00-11.00
Утро
День
13.30-14.30
(четверг)
20.30-21.30
Вечер
21.00-22.00
(вторник/четверг)
(воскресенье)
(понедельник)
ВАМ БУДЕТ ПОЛЕЗЕН ПИЛАТЕС, ЕСЛИ:
Вы хотите научиться бережно относиться к себе, к своему телу. Равномерно распределять нагрузку на тело, снизить количество бытовых травм (сорвала поясницу, отлежала шею, потянула запястье, подвернула ногу).
Вам необходимо улучшить подвижность позвоночника и всех суставов - это даст лёгкость в движениях. От качества наших суставов зависит качество наших движений. Наличие или отсутствие боли в теле.
Есть необходимость снятия болезненных ощущений с поясницы и шеи. Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером сковывают тело, образуются зажимы, нарушается кровоток. Боль забирает силы и парализует мыслительный процесс. Сделав несколько упражнений, вы сможете продолжить свою работу, повысите продуктивность. А вечером у вас останутся силы на себя и семью.
Вы испытываете усталость в ногах. Постоянный прием мочегонных для снятия отеков может привести к крайне неблагоприятным последствиям. Благодаря упражнениям ноги будут лёгкие, уйдёт тяжесть. Вены буду в хорошем состоянии - значит варикоз и тромбоз маловероятен. Вы сможете носить любимую обувь.
Вы находитесь в постоянном стрессе или психоэмоциональном перенапряжении. С помощью дыхания и упражнений вы научитесь расслабляться после тяжёлого трудового и эмоционального дня, восстанавливать и поддерживать здоровье психики, хороший сон.
Вы хотите подтянуть тело без изнуряющих тренировок. Это помогает развеять миф, что красивое тело - это изнуряющие диеты и тяжёлые тренировки.
Улучшить сексуальную жизнь. Упражнения Пилатес направлены на работу глубоких мышц тела (скелетных мышц, которые управляют скелетом), мышцы тазового дна (наши интимные мышцы) начинают укрепляться. В органах малого таза улучшается кровоток. А это помощник в эрекции. Эластичность и тонус мышц тазового дна дают другие, более яркие ощущения во время полового акта.
Вам необходимо улучшить подвижность позвоночника и всех суставов - это даст лёгкость в движениях. От качества наших суставов зависит качество наших движений. Наличие или отсутствие боли в теле.
Есть необходимость снятия болезненных ощущений с поясницы и шеи. Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером сковывают тело, образуются зажимы, нарушается кровоток. Боль забирает силы и парализует мыслительный процесс. Сделав несколько упражнений, вы сможете продолжить свою работу, повысите продуктивность. А вечером у вас останутся силы на себя и семью.
Вы испытываете усталость в ногах. Постоянный прием мочегонных для снятия отеков может привести к крайне неблагоприятным последствиям. Благодаря упражнениям ноги будут лёгкие, уйдёт тяжесть. Вены буду в хорошем состоянии - значит варикоз и тромбоз маловероятен. Вы сможете носить любимую обувь.
Вы находитесь в постоянном стрессе или психоэмоциональном перенапряжении. С помощью дыхания и упражнений вы научитесь расслабляться после тяжёлого трудового и эмоционального дня, восстанавливать и поддерживать здоровье психики, хороший сон.
Вы хотите подтянуть тело без изнуряющих тренировок. Это помогает развеять миф, что красивое тело - это изнуряющие диеты и тяжёлые тренировки.
Улучшить сексуальную жизнь. Упражнения Пилатес направлены на работу глубоких мышц тела (скелетных мышц, которые управляют скелетом), мышцы тазового дна (наши интимные мышцы) начинают укрепляться. В органах малого таза улучшается кровоток. А это помощник в эрекции. Эластичность и тонус мышц тазового дна дают другие, более яркие ощущения во время полового акта.
1
2
3
4
5
6
ЧЕМУ ВЫ НАУЧИТЕСЬ:
Правильному анатомическому дыханию. Это поможет снять напряжение в мышцах, улучшить доступ кислорода в мозг, в кровеносную систему, мышцы начнут активно «употреблять» кислород. Улучшится процесс засыпания и сам сон, процесс метаболизма, кровоток и лимфоток (уходят отеки, вздутые вены)
Управлять своим телом. Быстрая координация действий в стрессовой ситуации. Позиция тела влияет на самочувствие (долго сидите с круглой спиной — начинает болеть спина, шея или может скрутить живот). Исправив позицию тела, сделав несколько правильных движений — боль отсыпает
Правильно ходить. Если тело распределяет нагрузку неравномерно на две стопы — начинаются проблемы с позвоночником (искривления), прикус может меняться (зубы выпадают или криво растут, нарушение работы челюстного сустава)
Через танец улучшать настроение. Так формируются новые нейронные связи в головном мозге — а это профилактика дегенеративных нарушений, таких как болезнь Альцгеймера
Бережному stretching без разрывов, без воспалительных процессов в мышцах. Это гибкость позвоночника и подвижность суставов
Как внедрить упражнения в обычную жизнь, так чтобы их можно было делать в любом месте. Это экономит время. Подходит тем, кто не готов, не может посещать занятия по времени
Разминка с роллером
Двигаться нужно медленно, без рывков, в доступной лично для вас амплитуде. Боль — не норма. Все должно быть в удовольствие!
Происходит мобилизация грудного отдела и лопаток; стабилизация поясничного отдела; артикуляция позвоночника; укрепление мышц кора.
Для МФР спины лучше взять мягкий роллер. Он более комфортный и щадящий для мышц.
Не забудьте убрать длинные волосы, длинные украшения и свисающую одежду, иначе роллер их намотает.
Легкой вам разминки и полнейшего удовольствия!
Происходит мобилизация грудного отдела и лопаток; стабилизация поясничного отдела; артикуляция позвоночника; укрепление мышц кора.
Для МФР спины лучше взять мягкий роллер. Он более комфортный и щадящий для мышц.
Не забудьте убрать длинные волосы, длинные украшения и свисающую одежду, иначе роллер их намотает.
Легкой вам разминки и полнейшего удовольствия!
Упражнение “bridging” -
«плечевой мост». Уровень beginner.
«плечевой мост». Уровень beginner.
Базовое упражнение для укрепления тела. Основная работа идёт на ягодичные мышцы и на мышцы задней поверхности бедра. Укрепляя эти мышцы мы помогаем нашему поясничному отделу, снимаем с него лишнюю нагрузку.
ВАЖНО: дышать правильно и контролировать таз. Иначе именно поясница будет работать, нам этого не надо!
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
- беременность на средних и поздних сроках (может оказывать чрезмерное давление на нижнюю полую вену);
-грыжа диска (острый период);
Так как это немного перевёрнутая поза (голова ниже таза), то с осторожностью, если есть:
-гипертония;
-глаукома;
-желудочный рефлюкс.
ВАЖНО: дышать правильно и контролировать таз. Иначе именно поясница будет работать, нам этого не надо!
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
- беременность на средних и поздних сроках (может оказывать чрезмерное давление на нижнюю полую вену);
-грыжа диска (острый период);
Так как это немного перевёрнутая поза (голова ниже таза), то с осторожностью, если есть:
-гипертония;
-глаукома;
-желудочный рефлюкс.
Бесплатные видеоуроки Полины Дашковой
Анатомическую медитацию практикуйте каждый день для улучшения паттерна дыхания. Через 2−3 недели вы начнёте замечать, как улучшится сон, снизится аппетит, нервная система расслабится, станет легче дышать, ваше настроение и общее самочувствие улучшится
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
Нет. Главное удобное для вас. Одежда не должна сковывать движения. Очень туго облегающие вещи желательно исключить, дабы они не давили на сосуды и лимфатические узлы (компрессионное белье, если врач рекомендовал носить постоянно). Милые девушки, откажитесь от бюстгальтеров на время тренировок. Они блокируют движение рёбер. Замените их на эластичные топы.
Все очень индивидуально. Одному достаточно 1 раза в день повторить урок, другому - пару раз. У одного сенсорное восприятие развито активно, у другого меньше. У одного мышцы зажаты больше, у другого - меньше. Выбирайте комфортное для вас время работы. Это личная ответственность.
Форма для тренировок, нужно что-то особенное покупать?
Как часто надо заниматься? Сколько по времени?
Умеренные тренировки во время менструаций благоприятно влияют на состояние женщины: уменьшается болевой синдром, расслабляются мышцы малого таза, уменьшаются застойные явления в малом тазу.
Во время менструального цикла (КД) можно тренироваться?
Мужчинам тоже нужно/можно тренировать мышцы тазового дна?
Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы (половые органы, мочевой пузырь, прямую кишку в надлежащем положении). Тренировка мышц тазового дна улучшает эректильную функцию и способствует каждодневной дефекации.
Как узнать есть опущение органов малого таза? Это должен врач установить?
Все верно, диагноз ставит врач. Можно обратятся к гинекологу, чтоб узнать и успокоиться .
Когда что либо в теле опускается вниз (органы) - это говорит о слабости мышц , которые их держат. В данном случаем это тазовое дно, это нижняя стенка мышц кора.
Есть первые признаки слабости мышц тазового дна, на которые стоит обратить внимание и начать работать с телом:
недержание мочи при чихании, кашле, смехе;
болезненные менструации;
запоры;
недержание газов;
боли во время полового акта
ощущение инородного тела во влагалище, возникает, когда происходит опущение органов и стенок влагалища;
хронические тазовые болям : боли в суставах, внутренних органах и нервных окончаниях;
У каждой второй женщины, после родов есть слабость в этом регионе. И чем быстрее (уже через 6 недели после родов можно) начать тренировать мышцы, тем лучше. И это не только упражнения Кегеля
Все верно, диагноз ставит врач. Можно обратятся к гинекологу, чтоб узнать и успокоиться .
Когда что либо в теле опускается вниз (органы) - это говорит о слабости мышц , которые их держат. В данном случаем это тазовое дно, это нижняя стенка мышц кора.
Есть первые признаки слабости мышц тазового дна, на которые стоит обратить внимание и начать работать с телом:
недержание мочи при чихании, кашле, смехе;
болезненные менструации;
запоры;
недержание газов;
боли во время полового акта
ощущение инородного тела во влагалище, возникает, когда происходит опущение органов и стенок влагалища;
хронические тазовые болям : боли в суставах, внутренних органах и нервных окончаниях;
У каждой второй женщины, после родов есть слабость в этом регионе. И чем быстрее (уже через 6 недели после родов можно) начать тренировать мышцы, тем лучше. И это не только упражнения Кегеля
Внутриматочная спираль не является противопоказанием к физическим нагрузкам. Никакие упражнения не могут спровоцировать выпадение правильно установленной спирали из матки. Рекомендуется воздержаться от тренировок в течение 7 дней после установки ВМС
Как узнать есть опущение органов малого таза? Это должен врач установить?
Внутриматочная спираль является противопоказанием к физическим упражнениям?
"Домик" на животе говорит о недостаточном контроле в сгибании. Причин м.б. очень много (неоптимальный паттерн дыхания, недостаточная артикуляция в сгибании поясничного и грудного отделов и т.д.) Что делать? Регулярно заниматься с Пилатесом! На уроках нужно выбирать те вариации упражнений, при которых сохраняется контроль. Тренер подсказывает эти вариации.
Тренировки Пилатес могут убрать мой «домик» на животе, который появляется, когда я качаю пресс?
Тренировки помогают снять эмоциональное напряжение?
Эмоциональное состояние человека зависит от работы симпатической и парасимпатической нервной системы. Чаще всего люди живут с хронической гипервентиляцией (недостаток СО2, избыток О2), что поддерживает активность симпатического отдела (активизируется в стрессовых ситуациях). При работе, например, с дыханием нормализуется соотношение О2 и СО2 в крови, что приводит к урегулировании работы симпат и парасимпат отделов. В Пилатесе мы используем дыхание , как инструмент.
1
2
3
4
5
6
7
8
МОИ СЕРТИФИКАТЫ
Тренировки Полины Дашковой проходят
в фитнес-клубе «Power&Grace»
г. Москва, ул. Пронская, д.8/4
(5-7 минут от метро «Лермонтовский проспект»)
в фитнес-клубе «Power&Grace»
г. Москва, ул. Пронская, д.8/4
(5-7 минут от метро «Лермонтовский проспект»)
© Polina Dashkova 2022
КОНТАКТЫ
